Mindful Hizalanmanın 6 Evresi
İlk evre düşüncenin kafanıza girmesidir. Sabah uyanırsınız ve düşünce kafanızdadır. Bu belirsiz düşünceler birçok kez kafamıza girer. Bazen ne düşündüğümüzün bilmiyoruz sadece tekrarlıyoruz.
İkinci evrede vücutta bir his oluşur, kırmızı bayraklı bir uyarı gibi hoş olmayan bir hisle başlar. Bu düşünce ne olursa olsun boğazınızdan duygusal olarak geçmeye başlar, bedeninize doğru devam eder. Aslında olmaması gereken bir şey olduğunu düşündüğünüz, bir alarmın zilidir. Bence hepimiz mutlu olmak için kararlar alıyoruz, bu süreçte duygular çok hızlı bir şekilde düşünceden önce gelebiliyor ama birbirlerine her zaman bağlılar olanlara gerçekten dikkat etmeliyiz.
Üçüncü evre ruh halimizdir, modumuzdur. Eğer gelecekteki toplantınız ve performansınız konusunda endişelenirseniz öyle olacaktır. Bir duygu oluşacak adım 2 ve adım 3 bu ruh halinde kalacaksınız, şimdi enerjiniz anında emilecek. Eğer bu ruh halinde kalırsanız dördüncü aşamaya geçersiniz.
Dördüncü evreye, kaygı unsurlarına girebilirsiniz, anksiyete!
Beşinci evrede panik atak geçirebilirsiniz. Panik atak hakkında bir şey varsa o da geçersiz düşüncelerle dolu olduğudur ve şimdi tepeden tırnağa kaygıya doğru ilerliyorsunuz.
Altıncı evre, depresyon olabilir.
Eğer tüm bunları birinci aşama ve ikinci aşamaya geri alırsanız, düşünceye ve duyguya; gidip bu düşünceyi değiştirirseniz, otomatikman bir sonraki evreyi yani o hissi değiştireceksiniz.
Düşünce alışverişi ‘Thought Shopping’ adı verilen bir teknik kullanıyoruz. Satın alabileceğiniz çok şey var, seçebileceğiniz birden çok düşünce var. Bunu yapmanın en iyi yolu, bazen zihninizde karanlık bir gölge gibi devam etmekte olan düşünceye bakmaktır. Ama kendinize söylediklerinize gerçekten dikkat ediyorsanız. Sonra alıp tamamen tersine çevireceksiniz. Dokuz kez doğru mu? Eğer doğruysa yakalayın onu, anlayın ve ondan kurtulun. Sonra aniden duyduğunuz ikinci evredeki duygunun değiştiği hissedersiniz. O zaman düşüncelerinize ve duygularınıza tamamen dikkat ettiğinizde farkındalığınız oluşur ve daha iyi bir gün geçirebilirsiniz. Tabi ki seçim sizin!
